アロマテラピーが初めての人におすすめ！精油の簡単な使い方をご紹介

ハンカチ、ティッシュに垂らしてみよう

お好みの精油を1〜2滴、ハンカチやティッシュペーパーに垂らせば、簡単に芳香浴ができます。

就寝時に枕元に置く、勉強や仕事時に机に置く、カバンやポケットに入れて持ち歩くといった使い方ができます。

アロマディフューザーのような専用の機械を持っていない方でも、手軽にアロマテラピーが楽しめるのでおすすめです。

ただし、ハンカチを使用する場合はシミになる可能性もあるので、注意してください。

おすすめの精油

安眠効果

ラベンダー、オレンジスイート、ベルガモット、サンダルウッドなど

眠気覚まし、気分転換

ペパーミント、レモングラス、グレープフルーツ、ローズマリー、ユーカリなど

タオルに染み込ませ身体に当ててみよう

精油成分を染み込ませたタオルを身体に当てるという使い方もできます。

冷水または熱湯を張った洗面器に、精油を1〜3滴垂らします。

洗面器にタオルを入れてよく染み込ませたら、内側に折りたたんで優しく絞り、不調がある部分に当てましょう。

ただし、粘膜など皮膚が弱い部分には当てないでください。

おすすめの精油

目、肩、腰の疲れ（温タオル）

ラベンダー、ベルガモット、ローズマリーなど

筋肉疲労、お酒の飲み過ぎ（冷タオル）

ローズマリー、ペパーミントなど

月経痛（温タオル）

ローズマリー、クラリーセージ、スイートマジョラムなど

マグカップに垂らして嗅いでみよう

熱湯を注いだマグカップに精油を1〜3滴垂らし、深呼吸しながら蒸気を鼻や口から吸い込む方法もあります。

ハンカチやティッシュに垂らす方法と似ていますが、こちらは蒸気を吸うことで直接、鼻や口に働きかけます。

おすすめの精油

お部屋の消臭に

ペパーミント、ラベンダー、レモンなど

免疫力をアップさせたい

ティーツリー、ラヴィンツァラ、ユーカリ・ラディアタなど

女性ホルモンを整えたい

ゼラニウム、クラリセージ、ローズオットーなど

アロマバスに浸かってみよう

バスタブに湯を張り、好みの精油を1〜5滴ほど垂らせば、アロマバスの出来上がり。
入浴効果も相まって、心身をリラックスさせるにはうってつけです。

精油の種類によって、皮膚には刺激が強いものもあるので、初めのうちは入れるのは1〜2滴ほどにしましょう。

おすすめの精油

リラックスしたい

ラベンダー、ローズ、ジャスミンなど

美肌になりたい

サンダルウッド、カモミールなど

気分をリフレッシュしたい

オレンジスイート、ジュニパーベリーなど

アロマを使って掃除しよう

精油には殺菌や抗菌、消臭、防虫、防カビの作用があるものも多いので、掃除に活用するのもおすすめです。

精油を2〜3滴垂らした水に浸した雑巾で拭き掃除をするか、アロマスプレーを作って吹きかけてから軽く濡れ吹きをしましょう。

アロマスプレーの作り方

スプレー容器に、水100mg、クエン酸1g、お好みの精油10〜20滴を入れ、混ぜ合わせる。

おすすめの精油

除菌したい

ペパーミント、ローズマリー、ティーツリーなど

消臭したい

ペパーミント、レモン、ラベンダーなど

油汚れを落としたい

オレンジスイート、レモン、ベルガモットなど

防虫したい

レモングラス、サンダルウッドなど

カビを防ぎたい

ユーカリ、ティーツリーなど

コスメやスキンケア用品を作ってみよう

精油を使って好きな香りのコスメを作るのも、アロマテラピーの楽しみです。

簡単にできる精油を使ったアロマ化粧水の作り方をご紹介します。

アロマ化粧水の作り方

材料（50ml分）

スプレー容器、精製水45ml、グリセリン5ml、精油1〜2滴

手順

1. ボトル容器にグリセリンを入れる
2. 精油を1～2滴垂らし、軽く容器を振り混ぜ合わせる
3. 精製水45mlを加え、よく容器を振り混ぜ合わせたら完成

おすすめの精油

普通肌の方

フレンチラベンダー、ゼラニウム、イランイランなど

乾燥肌の方

ローズウッド、カモミール・ローマン、フランキンセンスなど

脂性肌・混合肌の方

ローズマリー、サイプレス、ティーツリーなど

敏感肌の方

フレンチラベンダー、ローズ・オットー、ネロリなど