アロマを使って不安解消。おすすめの種類は？

環境の変化

学生なら進学、社会人なら就職、異動、転職など、新しい環境に身を置く時、人は誰でも不安や緊張を感じます。

また結婚や出産、子供の自立、退職など、これまでの生活が大きく変化する時も、不安を感じやすいです。

こうした不安は、環境に慣れれば自然と解消されることも多いですが、あまりにも不安状態が長く続くと心の病につながるリスクもあります。

プレッシャーを感じる場面

大会や発表会、プレゼンなど、大きなプレッシャーを感じる場面では、同時に不安も感じやすいです。

こうした大事な局面で、前日に不安や緊張でなかなか寝付けないという経験をした方も多いのではないでしょうか。

不安状態が続くとパフォーマンスにも影響するので、できれば不安を早めに取り除きたいものです。

不安障害

不安障害は、パニック症状、恐怖症、外傷後ストレス障害（PTSD）など、主に不安感を症状とする精神疾患のことです。

原因は、トラウマ体験や体内の物質によるものなどさまざまです。
この場合、必ず医師による診断を受けましょう。

更年期

理由もないのに将来が不安になったり、心がざわついたりする場合は、更年期によるものかもしれません。

更年期はホルモン分泌の低下や、自律神経の乱れによるものなので、これらのバランスを整えることが大切です。

呼吸法

呼吸は、唯一自分でコントロールできる自律神経系と言われています。
つまり呼吸を意識することで、自律神経を整えてリラックス状態をつくることができるのです。

リラックスするには、腹式呼吸が効果的だと言われています。
ヨガやストレッチで腹式呼吸が重視されるのは、腹式呼吸がリラックスや集中力に効果があるからなのです。

生活習慣を改善する

食事、睡眠、適度な運動は、身体面だけではなくメンタル面にも良い影響を与えます。
普段からこうしたセルフケアを行なっていれば、不安にも上手く対処することができるでしょう。

リラクゼーション

リラクゼーション法には、筋肉を引き締めたり緩めたりする、ポジティブなイメージを思い浮かべるなど、さまざまな方法があります。

また前述している呼吸法も、代表的なリラクゼーション法の一部です。

ゼラニウム

甘く華やかな花の香りが、不安を和らげてくれます。
心を鎮める鎮静作用があり、眠れない時やリラックスしたい時にもおすすめです。

ホルモンバランスを整えるのにも優れていると言われており、更年期による不安にも効果があるとされています。

ネロリ

ネロリはミカン科の植物で、柑橘系の爽やかな香りが特徴です。
柑橘類の香りが心を前向きにさせ、安心感をもたらすとも言われています。

不安や緊張、うつ症状を緩和させる効果が期待できるほか、消化不良にも良いため、不安による胃痛を抑えてくれる効果もあるとされています。

イランイラン

幸福感を与えてくれる、甘い香りのアロマです。
高揚感を感じることができるので、不安や抑うつ感がつらい時はぜひ試してみてください。