ダイエットの成功の鍵を握るのは、自律神経。
自律神経は身体の生理機能を調整し、食事や代謝、ストレスに影響を与えるからです。
ところで、香りには自律神経をコントロールするはたらきがあることをご存じでしたか？
今回は「アロマを活用したダイエット」をテーマに、アロマが持つはたらきや活用方法、おすすめの種類をご紹介します。
ダイエットに役立つアロマのはたらき
アロマには、ダイエットに役立ついくつかのはたらきがあります。
食欲を抑える
アロマの香りは、自律神経に影響を及ぼします。
自律神経には交感神経と副交感神経があり、日常生活で交互に活動してバランスを取りながら心身の健康を保っています。
アロマの中には、交感神経に働きかけるものもあります。
交感神経が優位になると食欲が抑制されるため、ダイエットで食欲を抑えたい時は交感神経に働きかけるアロマを使うと良いでしょう。
代謝を上げる
ダイエットと代謝には深い関係があります。
代謝が活発だと多くのカロリーが消費でき、反対に代謝が落ちると身体は脂肪をエネルギー源として溜め込んでしまう傾向があります。
代謝が落ちる原因として、ストレスや睡眠不足が挙げられます。
気持ちをリラックスさせたり睡眠の質を上げたりするアロマは、代謝を上げてダイエットをサポートします。
マッサージに活用できる
アロマオイルを使ったマッサージを、アロマトリートメントといいます。
アロマトリートメントによってマッサージとアロマのはたらきで血行を改善し、代謝アップが期待できます。
その他、自律神経やホルモンのバランスを整える、ストレスを軽減させるなど、さまざまなメリットがあります。
こんなシーンにアロマがおすすめ
ダイエット目的で日常にアロマを取り入れるなら、次のようなシーンがおすすめです。
食事の前に芳香浴
食事の前に、食欲を抑制させるアロマで食べ過ぎを防ぎます。
空腹でイライラしてしまう時も、アロマで気持ちをリフレッシュできるでしょう。
アロマディフューザーを使えば部屋中に良い香りが広がり、気持ちもリラックスできます。
ほのかに香らせたい場合は、アロマストーンもおすすめです。
専用の道具がなくても、ハンカチやティッシュに精油を1滴垂らせば十分に香りを楽しめます。
アロマバスでリラックス
寝る前のアロマバスは気持ちをリラックスさせ、心地の良い眠りへ導きます。
ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させることで代謝アップを目指しましょう。
アロマバスを楽しむ時は、アロマバスソルトを使います。
天然塩大さじ2に対し、アロマオイルをお好みで1〜5滴垂らすとお手製のアロマバスソルトの完成です。
アロママッサージでセルフケア
普段からマッサージでセルフケアを行っている方は、ぜひアロマを取り入れてみてください。
アロマのはたらきで、「自律神経が整う」「代謝のアップ」などが期待できます。
アロマトリートメントでは、100％天然の植物油であるキャリアオイル（ホホバオイルなど）に精油を混ぜたマッサージオイルを使用します。
なお、精油を直接肌につけるのは禁忌とされているため、取り扱いに気を付けましょう。
ダイエットに使えるアロマの種類
最後に、ダイエットに使えるアロマの種類を目的別に紹介します。
グレープフルーツ：食欲の抑制に
食欲を抑制させたいなら、グレープフルーツのアロマがおすすめ。
交感神経を活発化させ、「食べたい」という気持ちを抑えてくれます。
また、食べたいものを食べられないというストレスを感じたら、グレープフルーツの爽快な香りで気分をリフレッシュさせてみるのも良いでしょう。
ラベンダー：リラックスした気持ちへ
ラベンダーのアロマを使うと、リラックスした気持ちに。
ダイエットの大敵であるストレスを軽減し、心身の調子を整えます。
アロマバスや寝る前に使用するのがおすすめです。
ローズマリー：代謝の促進に
代謝アップには、ローズマリーのアロマを。
血行の循環を促すことで全身の血行を改善し、代謝アップにつながります。
アロマを使って「なりたい自分」へ！
アロマの中には、食欲の抑制や代謝アップなどのはたらきを持つものもあります。
上手に活用すれば、ダイエットをサポートしてくれる心強い味方になります。
アロマを活用したダイエットで、なりたい自分を目指してくださいね。
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この記事の監修者
松江 朋子
【保有資格】
NARD認定アロマトレーナー / JAA認定アロマインストラクター / AEAJ公益社団法人日本アロマ環境協会歩人正会員 / NHAホリスティックハーブインストラクター / NHAハーバルフードオーガナイザー【書籍】
「アロマテラピー丸わかり便利帖」メイツ出版 監修
この記事の監修者
松江 朋子
【保有資格】
NARD認定アロマトレーナー / JAA認定アロマインストラクター / AEAJ公益社団法人日本アロマ環境協会歩人正会員 / NHAホリスティックハーブインストラクター / NHAハーバルフードオーガナイザー【書籍】
「アロマテラピー丸わかり便利帖」メイツ出版 監修
