ダイエットに効果的なアロマの種類は？香りで無理なく痩せる方法

昔恋人がいつもつけていた香水の匂いを嗅ぐと、今でもその人のことを思い出す…。

そんな風に、懐かしい香りを嗅ぐと、昔の思い出がよみがえることはありませんか？

それは、嗅覚が五感の中で唯一、脳と直接つながっているためだといわれています。

つまり、香りは脳にダイレクトに働きかけることができるため、アロマテラピーをうまく活用すれば、食欲の抑制や脂肪燃焼など、ダイエットに役立てることが可能！

そこでこの記事では、アロマテラピーをダイエットに活用する方法や、ダイエットに効果的な精油の種類について紹介していきます。

アロマテラピーは自律神経に働きかける

アロマとダイエット、この一見関係がなさそうな両者をつなぐのが自律神経です。

脳は、身体のあらゆる部分と神経でつながっています。

その中でも自律神経は、呼吸や消化、体温など、私たちが意識してコントロールできない体の機能を調節する役割を担っています。

そして、アロマテラピーにはそんな自律神経のバランスを整える効果があるため、上手に活用することでダイエットに役立てることが可能です。

ダイエットには交感神経を刺激するアロマがおすすめ

自律神経には、緊張や興奮を司る交感神経とリラックスした気持ちを司る副交感神経の２つがあり、シーソーのようにバランスをとりながら働いています。

ダイエットにアロマを役立てるなら、両者のうちでも特に交感神経を刺激してくれるタイプの精油がおすすめ。

なぜなら交感神経には、食欲や、脂肪を燃焼させるアドレナリンというホルモンの分泌に関係する満腹中枢があるためです。

つまり、交感神経を活発にしてくれるアロマを使えば、食欲を抑えたり、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

ダイエットに効果的な精油の種類は？

アロマテラピーで正しい効果・効能を得るには、植物から抽出した100%の天然成分である精油（エッセンシャルオイル）を使う必要があります。

それでは早速、ダイエットに効果的な精油の種類を紹介していきます。

グレープフルーツ

食べたいものを我慢していると、どうしてもストレスが溜まるものです。

初めのうちは気合いで何とかなっても、その反動でダイエット直後にドカ食い。
すぐリバウンドしてしまった…などという失敗談をお持ちの方も多いのではないでしょうか。

グレープフルーツの香りはそんな「食べたい」という気持ちのコントロールを手伝ってくれる頼もしい味方。

食事の30分～1時間前にグレープフルーツの香りを嗅ぐことで、リモネンという芳香成分が交感神経を活性化させ、ストレスなく食欲を抑えてくれます。

また、リモネンには体温を高めてくれる作用もあるため、代謝アップや、脂肪燃焼をサポートしてくれる役割も期待できます。

リモネンはオレンジやレモン、ライムなど他の柑橘系の香りにも含まれるので、その時の気分に合わせて選んでみてくださいね。

ペパーミント

すっきりと爽やかなペパーミントの香りにも、食欲を抑える効果が期待できます。

実際にアメリカにあるウィーリンジーザス大学では、ボランティアの被験者に、5日間にわたって2時間置きにペパーミントの精油の香りを嗅いでもらうという実験を実施。

その結果、被験者たちは空腹感の減退を報告し、実験期間中のカロリー摂取量の合計はなんと、普段より3,485kcalも減少したとのことです。

また、ペパーミントの香りには、頭をシャキッとさせて集中力を高めてくれる効果もあります。

勉強や仕事をしているとついお菓子に手が伸びてしまう…という学生や社会人の方は、間食防止だけでなく集中力UPにもつながって一石二鳥ですね。

フェンネル

魚料理によく使われる、甘くスパイシーな香りのフェンネル。

ヨーロッパでは薬草として、そして中国では漢方として、古代からさまざまな民間療法で活用されてきたフェンネルは、ダイエットに効果があることでも有名です。

交感神経を活発にする作用の他にも、毒素を排出しやすくしてくれるので、むくみやセルライトにも効果が期待できます。

ダイエットにアロマテラピーを活用する方法

ダイエットにアロマテラピーを役立てるには主に、香りを楽しむ芳香浴と精油を植物油で希釈したアロマオイルを用いてマッサージを行うアロママッサージの２つの方法があります。

芳香浴で香りを楽しむ

初めてアロマを使ったダイエットに挑戦するなら、手軽にできる芳香浴がおすすめです。

ディフューザーを使ってアロマを拡散すれば、部屋中が良い香りに包まれてあっという間リラックスモード。

道具がない人でも、ティッシュに精油を１滴垂らして香りを嗅ぐだけで、じゅうぶんに効果が得られますよ。

また、外出先ではアロマスプレーも便利です。

ハンカチやマスクにシュッと吹きかけるだけで、空腹感が和らぎ、気持ちをリフレッシュできます。

アロママッサージで脂肪を燃焼

精油を植物油で希釈して作ったアロマオイルでマッサージをすれば、精油の芳香成分が皮膚からも浸透。

マッサージによる血液循環や代謝アップ効果も加わって、脂肪燃焼効果や、毒素を排出するデトックス効果などが期待できます。

ここで例として一つ、ダイエットに効果的なアロママッサージを紹介しておきますね。

セルライトにさよなら！脂肪燃焼&デトックスマッサージ

体内の余分な水分が老廃物と結びついてできたセルライトのケアは、「温める」「動かす」「解毒」が三原則です。

ホホバオイルなど好きな植物オイル30mlに、ジュニパー5滴、グレープフルーツ3滴、ブラックペッパー2滴を混ぜて、セルライト部分をマッサージ。

特に太ももは、握り拳を使ってゴリゴリ刺激し、温かく感じられるまでトリートメントを行ってください。

グレープフルーツの香りで食欲を抑制するとともに、水分バランスを整える作用があるジュニパーが体に溜まった余分な水分や毒素を排出。

さらにブラックペッパーの精油が新陳代謝を活発にするほか、リンパ液の流れを促進して脂肪燃焼をサポートしてくれます。

アロマテラピーは体・心のケアが同時にできるセルフケア

アロマテラピーの魅力は、体・心のケアが一度にできることです。

香りが脳に働きかけるメカニズムや、精油の芳香成分を知って、うまく使いこなせるようになれば、今よりももっと楽に心身をコントロールできるようになります。

今回は、食欲の抑制や脂肪燃焼を促進など、主にダイエットのサポートを目的として、交感神経を刺激する作用のある精油を紹介しました。

しかし、逆にダイエットでイライラが収まらないという場合は、ラベンダーなど副交感神経を刺激する精油を使って、ストレスを取り除いてあげるという方法もあります。

このように、アロマテラピーは知れば知るほど、自分の状態や目的に合わせて適したセルフケアが可能になります。

ダイエットだけでなく、不眠やストレス、あがり症など、さまざまな悩みを抱えている人はぜひ一度、アロマ専門スクール『パルファム』の無料体験会で、アロマのパワーを感じてみてください。

『なりたい自分』になるために、大自然で育った植物たちがきっと力を貸してくれますよ。

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