ベルガモットの香りでうつ症状を緩和！アロマの効果を解説

精神的な効果

ベルガモットは「天然の抗うつ剤」と言われるほど、うつ症状に効き目がある植物です。

別名幸せホルモンというセロトニンというホルモンの分泌を手伝ってくれるので、心がほぐれて明るい気持ちになります。

実際に季節性感情障害（SAD）の患者に使用した研究では、「太陽光を浴びたときのような抗うつ効果が得られる」ということが明らかになっています。

また、ベルガモットはうつ症状の改善以外にも、精神に以下のような効果・効能をもたらすことが分かっています。

• 神経の緊張、精神疲労の緩和
• イライラや不安の解消
• ストレスの軽減
• 安眠効果

ベルガモットは、酢酸リナリルやリナロールなど、鎮静作用のある成分を多く含んでいます。
この成分が心を落ち着かせるとともに、そのスイートな芳香は心を高揚させてくれるでしょう。

このように成分と香りの二重効果があるベルガモットは、うつ状態の心を癒し、気持ちを明るく前向きに切り替えるのにぴったりです。

身体的な効果

ベルガモットは精神の抗ストレス作用があるだけではありません。
胃腸の調子を整えるリモネンという成分が含まれているのもポイントです。

このため、うつ症状やストレスによる食欲不振や、便秘など消化器系の不調の改善にも効き目があるとされています。

美容面への効能

女性には嬉しいことに、ベルガモットには精神的・身体的な効果にくわえて、美容面への効能もあると言われています。

ベルガモットの持つ殺菌・消毒作用はニキビや湿疹を改善するとされ、さらに皮脂抑制効果もあるので、吹き出物などができやすいオイリー肌の方にも効果的です。

エッセンシャルオイルをクリームや乳液などに混ぜて使えば、過剰な皮脂の分泌を抑えることができます。

ただし、使用する場合は必ず濃度を0.5％以下に調節し、よく混ぜること。
濃度0.5%以下は、30mlにエッセンシャルオイル3滴以下が目安です。

また、ベルガモットには光毒性の強い成分が含まれているので、塗布後に日光を浴びると、炎症を起こしたり、シミの原因となったりすることがあります。

このためベルガモットをお肌に直接塗る場合は、夕方以降に使用するようにしましょう。

お肌に直接塗るよりも、香りの拡散がベター

ベルガモットなど柑橘系は、エッセンシャルオイルの中でも比較的刺激が強い種類です。

お肌に合えば美容効果が期待できますが、肌が弱い方だとかえって炎症を招いてしまうかもしれません。

このためなるべく安全にベルガモットのアロマを楽しみたいのであれば、アロマディフューザーやアロマランプを用いた、香りの拡散がおすすめです。

もしこのような機器がない場合は、ティッシュに数滴たらすだけでも、じゅうぶんリラックスできますよ。

芳香浴もおすすめ

刺激や光毒性のことを考えると、あまりアロマの知識がない方が、ベルガモットをお肌に直接塗るのはオススメできません。

しかし、湯船にエッセンシャルオイルを数滴たらす芳香浴（アロマバス）なら、アロマ初心者の方でも比較的安全にベルガモットの香り・効果を楽しむことが可能です。

お風呂なら、入った後に日光を浴びる心配もなければ、濃度を細かく気にする必要もありませんからね。

ただし、一応アロマバスもお肌に成分が触れることになるので、精油選びの際は炎症の原因となる成分フクロマリンが入っていないものを選ぶと安心。

お肌があまり強くないという方は、植物油やはちみつで精油を希釈して試してみてください。