怒りやイライラを抑えるには？アロマを使ってメンタルケア

「傷つくことを言われた」
「思ったとおりに物事がすすまない」
「自分のがんばりがなかなか評価されない」
「理不尽なことをされた」

など、人が怒りやイライラを感じてしまう理由はたくさんありますよね。

ですが、怒りやイライラは実は相手よりも自分の心の方がエネルギーを使い、何よりも疲れてしまうもの。そんなときに、アロマでリラックスやリフレッシュするのが効果的だということをご存じでしょうか？

この記事では、怒りやイライラを感じたときにおすすめの精油（エッセンシャルオイル）や活用方法についてご紹介していきます。情緒の安定、穏やかな気持ちを取り戻したい方はぜひ最後まで読んでみてくださいね。

怒りやイライラを感じたときの対処法

まず、怒りやイライラを感じることは間違いではありません。イライラのメカニズムは、主に脳の本能的な部分を司る大脳辺縁系で生まれます。その不快な感情が大脳皮質の前頭葉で抑制しきれず、表面化してしまいます。怒りや不安な感情が現れるのは自分を守るため。例えば些細なことでも怒りやイライラを感じてしまう場合は、少し休息が必要だという身体と心からのサインなのです。

ただ、その怒りやイライラが周囲の人へ伝わってしまったり、八つ当たりしてしまったりするのは状況的にはお互いにいいものではありません。

そんなときに大切なのが、感情のコントロール。怒りやイライラの感情コントロールのことは”アンガーマネジメント”と呼ばれることもあり、その感情と上手く付き合い、衝動的な言動を抑制できるようにするというものです。

人やシチュエーションにもよりますが、怒りやイライラを感じたら次のようなアクションを試してみましょう。

❶ その場所から移動し、怒りやイライラの対象が目に入らないようにする
❷ 深く深呼吸をする（３回程度）
❸ 人は人、自分は自分、それぞれ違う、ということを理解する
❹ 言動を起こす前に、出来事を冷静に考え、今自分が何に腹を立てているかを分析する
❺ 自分で自分の機嫌をとる、リラックス、リフレッシュする

上記のほか、日頃から心に余裕を持つためには、健康管理、十分な睡眠や日頃からのストレス解消法を実践し、ストレス発散も大切です。

今回ご紹介する、アロマでの怒りやイライラのコントロールは、
「❺自分で自分の機嫌をとる、リラックス、リフレッシュする」に分類されます。

感情のコントロールが難しいときはアロマでリラックス、リフレッシュ

アロマテラピーに使われる精油の香りや芳香成分には、さまざまなリラックス効果やリフレッシュ効果があります。ここでは、数多くある精油の中でも特に怒りやイライラを抑えるのに良いとされているものをご紹介していきます。

カモミールローマン

「ローマンカモミール」とも呼ばれるカモミールローマンは、やさしく寄り添うフローラル系の香りが特徴。ほのかにリンゴを思わせる甘酸っぱいフルーティーさも感じられます。

カモミールローマンの香りの芳香成分はアンゲリカ酸イソアミルなど、エステル類で構成されています、これは神経バランス回復や、鎮静、中枢神経抑制などの作用があるといわれており、緊張やイライラを落ち着かせ、気持ちを安定させてくれます。また、不安や緊張で眠れないときにも、リラックス作用による安眠効果も期待できるでしょう。

月経トラブルからくる怒りやイライラにもおすすめです。

フランキンセンス

「オリバナム」「乳香」とも呼ばれるフランキンセンスは、ウッディでスパイシーな香りの中にフルーティーな甘味と酸味を感じる香りが特徴です。利用の歴史は古く、宗教儀式に薫香料として利用されてきました。

フランキンセンスの香りは、精神面への働きかけを期待して使用されることが多く、αピネンなどの、モノテルペン炭化水素類の相乗効果で精神安定作用や精神強化作用があるといわれています。平常心の維持、不安定な心をフラットな状態へ導く、怒りやイライラ、ストレスを和らげるのにおすすめです。

深い呼吸を促すことで体の緊張がほぐれ、安眠にも導いてくれるでしょう。

ラベンダー

ラベンダーは、フローラル系のお花の香りにハーブの爽やかな香りが感じられるのが特徴です。香りが伴う日用雑貨類、アロマや香水、芳香剤の香りに代表されるものの一つとも言えるでしょう。

心も体もリラックス状態に導く、芳香成分であるリナロールと酢酸リナリルの絶妙なバランスで作用し、鎮静、抗不安、そして副交感神経を優位にし、気分を安定させることで、怒り・イライラをリセットするのに役に立ちます。不眠などにもアプローチしてくれます。

ローズオットー

「花の女王」ダマスクローズから採取されるローズオットーは、花の上品な甘さと優雅さが凝縮されたような香りが特徴。

華やかな香りの芳香成分であるゲラニオールやリナロールが不安な気分を解消させ、怒りやイライラなどのネガティブな感情を持ち直してくれます。ローズの香りがもつ高揚感が幸せホルモン（オキシトシン）の分泌を促してくれるともいわれており、自分に自信が持てる、ポジティブな気持ちになりたいときにぴったりです。

ベルガモット

ミカン科の植物でレモンやライムに似た果実のベルガモットは、柑橘系のさわやかさと苦味にフローラルのような甘さが香るのが特徴。

気持ちを高揚、強化させてくれるモノテルペン炭化水素類と、気持ちを安定、落ち着かせてくれるエステル類が同等の割合で含まれており、中枢神経への作用は優れています。

さわやかな香りが気分をリフレッシュさせ、怒りやイライラ、不安などの気持ちを落ち着かせてくれます。緊張を和らげたいときにもおすすめの香りです。

簡単にリラックスできるアロマテラピーの活用法

ここからは、精油を使った具体的なリラックス方法のおすすめを2つご紹介していきます。

手軽にできるアロマテラピーの方法として、アロマディフューザーを使って香りを拡散する方法と、アロマスプレーで好きな香りを好きなところに吹きかける方法があります。

アロマディフューザー

リビングや寝室など、広い空間で香りを楽しみたいときはアロマディフューザーがおすすめです。その役割どおり、ディフューザーとは「拡散する」という意味があります。

アロマディフューザーには、スティックやパッドにアロマを染み込ませる「気化式」、超音波で香りを拡散させる「超音波式」、水を使わず精油原液を噴射する「噴霧式」などさまざまな種類があります。

アロマディフューザー初心者の方は、まずは気化式から試してみるのがおすすめです。置くだけで香りが拡散されるので他のタイプのようにお手入れの必要もなく、気軽に香りを楽しむことができますよ。

アロマスプレー

お気に入りの香りを手軽に持ち運びたいときには、アロマスプレーがおすすめ。

リラックスしたい空間にスプレーするのはもちろん、ハンカチなどの布製品にシュッと吹きかければさりげなく香りを楽しめます。

アロマスプレーは店舗やインターネット通販で購入可能ですが、好きな精油をブレンドして、自分だけのお気に入りのアロマスプレーを手作りすることもできます。

スプレー容器に無水エタノール（10ml）と精油（20滴）を入れて振り混ぜたあと、精製水（40ml）を加えてさらに混ぜるだけ。これで約50mlのアロマスプレーが完成します。

怒りを鎮め、情緒を安定に過ごすためにアロマでメンタルケア

以上、アロマテラピーを活用した怒りやイライラの対処法でした。いかがでしたか？

香りと精神状態は密接な関係があるとされているため、リラックスしたいときや集中力を高めたいときにアロマテラピーをうまく活用できれば、普段以上のポテンシャルを発揮できるかもしれません。

日々の生活の中で、理由もなくイライラしたり、つい怒りが込み上げてしまうことは誰にでもあります。忙しさや疲れ、ストレスが重なると、心は知らないうちに緊張し続けてしまいます。

そんな時は、「怒りを抑え込む」のではなく、まず自分の心が疲れていることに気づき、やさしく整えてあげることが大切です。

怒りの感情は、心が発する大切なサインでもあります。無理に我慢するのではなく、深くゆっくりと呼吸をしながら、少しだけ立ち止まってみましょう。ゆっくりと息を吸い、長く吐く呼吸を繰り返すだけでも、心と身体の緊張は次第にゆるんでいきます。

アロマテラピー以外のリラクセーションの時間を日常の中に取り入れることも、とても効果的です。例えば、静かな音楽を聴く、ゆっくりお風呂に入る、自分が心地よいと感じる時間をつくってみてください。張りつめた神経をやさしく落ち着かせ、気持ちを穏やかにしてくれます。

心に余裕が生まれると、同じ出来事でも受け止め方が変わり、怒りの感情も自然とやわらいでいきます。

イライラしたときこそ、「少し休んでいいよ」と自分に声をかけてあげてください。心を整える小さな習慣が、穏やかな毎日につながっていきます。

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自分を変えていくきっかけとして、アロマテラピーがお役に立つことを願っています。