【部位別】オイルマッサージのやり方。セルフでも簡単にできる！

オイルマッサージの準備

まず、オイルマッサージを始める前に確認したい、2つのポイントについてご紹介します。

使用するオイル

オイルマッサージに使用するオイルは、ドラッグストアなどで購入できます。

マッサージ専用のオイルもありますが、ボディオイル、ベビーオイル、キャリアオイルなどをオイルマッサージに使用することもできます。

マッサージオイルの作り方

香りにこだわりたい、マッサージの効果を高めたいという方は、手作りのマッサージオイルを使うのがおすすめです。

マッサージオイルは、精油とキャリアオイルを混ぜて作ります。
ただし、精油は直接肌につけると刺激になるので、必ずキャリアオイルで薄めるようにしましょう。

マッサージオイルの作り方の手順は、次の通りです。

1. キャリアオイル50mlを用意します。ホホバオイルやスイートアーモンドオイルなどがおすすめ。
2. キャリアオイルに精油を5ml足します。希釈濃度を1%以下にするのがポイントです。

マッサージを行う場所は？

自宅でオイルマッサージをする場合、バスタオルを敷くなどして、オイルで床が汚れないようにしましょう。

また浴室は体が温まった状態でマッサージができ、床に垂れたオイルをすぐに洗い流せるので、オイルマッサージにおすすめの場所です。

ただし、精油とキャリアオイルは高温多湿に弱いため、マッサージオイルを浴室に置きっ放しにするのはやめましょう。

部位別のオイルマッサージのやり方

ではここから、部位別にオイルマッサージのやり方をご紹介していきます。

オイルマッサージは、体の末端から中心に向かって行うのが基本です。
また力を入れすぎず、「気持ちいい」と思うくらいの強さにとどめておきましょう。

足のオイルマッサージのやり方

むくみや冷え、コリといった、足の代表的なトラブルを解決するマッサージのやり方です。

1. 手のひらでオイルを温め、足にまんべんなくオイルを塗っていきます。
2. 手の親指を使って、足の甲から足の指先までくるくると撫でます。
3. 両手のひらを使って、足首にしっかりオイルを塗り込みます。
4. 片手のひら全体を使って、足首から膝に向かってオイルを流します。この時、親指をスネの内側に沿わせて圧をかけながら手を動かします。
5. 今度は、親指をスネの外側に沿わせて圧をかけながら、足首から膝へ流していきます。
6. 2を繰り返します。
7. 両手で足先を包み込むようにして、手を足の爪先までスライドさせて抜きます。

顔のオイルマッサージのやり方

顔の老廃物を流し、たるみやむくみを解消するマッサージのやり方です。

オイルを使うことで古い角質が浮き、皮脂汚れが落ちやすくなるので、美肌効果も期待できます。
手順は以下になります。

1. 手のひらでオイルを温めます。
2. おでこに両手のひらを当て、眉上までさすり下ろします。そのまま眉尻、こめかみ、耳の前の順番に流します。
3. 続いて、耳の前、下あご、首筋の順番に流します。最後に鎖骨の下をプッシュし、老廃物を流します。
4. 右手の人差し指と中指を使って左あごを挟み、あご先から耳まで流します。最後に耳をたたむように手前に折ります。
5. 今度は左手を使って、右あごも4と同様にマッサージします。
6. 親指以外の4本指の腹を使って、首筋を流します。
7. こぶしを作って、あご先から耳の前までくるくると揉みほぐします。
8. 4本指を使って、小鼻の横からこめかみまで流します。
9. 親指を曲げてカギ型にし、鼻筋から眉の順にTゾーンのコリをほぐします。
10. おでこの中央からこめかみを手のひらで流します。
11. おでこから耳の前を通って、首筋、鎖骨へ流し、最後に鎖骨下をプッシュします。

参考URL：美的「デトックスマッサージ」

手のオイルマッサージのやり方

手をオイルマッサージすることで、手の疲れが取れるだけでなく、肩こりが解消されたり、全身の血のめぐりが良くなったりします。
手順は以下の通りです。

1. 手のひらでオイルを温めます。
2. 手のひらを使って、手首からひじまで流します。
3. 親指を使って、手のひらから指先にかけて指1本1本をほぐしていきます。
4. 親指を使って、手のひらをしっかりと指圧します。
5. 親指を曲げてカギ型にし、手のひらの厚くなっている部分のコリを潰すようにほぐしていきます。この時、中心から外側に向けて流すのがポイントです。
6. 最後に、親指で圧をかけながら、手首からひじまで流します。

まとめ

オイルマッサージのやり方はマスターできたでしょうか？
ご自身にはもちろん、家族にもやってあげるときっと喜んでもらえるはずですよ。

独学でオイルマッサージを学んだものの、「力加減が分からない」「このやり方で合っているのか不安」という方は、プロから直接教えてもらうのもおすすめです。

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